念念行径有更重大的上半身和更紧实的身体？其实不需要复杂的检会量度，每天坚抓50个俯卧撑，一个月就能看到彰着变化。这个节略的检会神气不仅能增强胸肌、三角肌和肱三头肌，还能提高中枢露出性与全体耐力。 最初，你需要制定一个合理的检会节律。要是你是入门者，不错将50个俯卧撑分红2-3组完成，每组10-15个，确保算作程序，幸免借力。跟着体能提高，缓缓增多每组的数目，最终达到贯穿完成50个。 其次，扎眼饮食与休息。检会后摄入饱和的卵白质有助于肌肉建筑和增长，同期保抓充足就寝，让身体有饱和时辰复原。 此外